如何用哑铃锻炼身体?哑铃一周四练健身计划,全面训练各个肌群第一天肩部肱三头肌肩部1.坐姿肩部推举:8~12次×4组★直臂前平举——三角肌前束(但也牵涉到肱二头肌、胸大肌上部)肩部2.侧平举:8次×3组肩部3.俯身侧平举:10次×3组★坐姿俯身侧平举——三角肌后束★后肩划船——三角肌后束肩部4.耸肩:10次×4组肱三头肌1.颈后臂屈伸:8~12次×4组肱三头肌2.俯身臂屈伸:12次×4组休息一天第二天背部腹部背部俯身双臂划船:8~12次×4组背部俯身单臂划船:10次×4组背部直腿硬拉:12次×3组腹部1.仰...
更新时间:2022-05-11标签: 用造雷震天忆江南西游载体 全文阅读